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En ADH Clinic, Santa Cruz de Oleiros, vemos con frecuencia a pacientes de A Coruña y la zona de Oleiros-Perillo que conviven con fibromialgia y llevan años preguntándose qué ejercicio deben hacer. La respuesta que la ciencia acaba de dar en 2026 es más liberadora de lo que muchos esperaban.
Un ensayo clínico aleatorizado ciego, publicado en febrero de 2026 en Musculoskeletal Care (PMC12894804), distribuyó a 66 personas con fibromialgia en tres grupos: entrenamiento de fuerza progresivo (del 50% al 90% de la fuerza máxima), fuerza a intensidad constante y caminar. Todos recibieron 24 sesiones individuales de 2 veces por semana durante tres meses.
| Grupo | Protocolo | Reducción síntomas |
|---|---|---|
| Fuerza progresiva | 50% → 70% → 90% 1RM | ✅ Significativa (intragrupo) |
| Fuerza constante | Intensidad moderada estable | ✅ Significativa (intragrupo) |
| Caminar | Paseo moderado estructurado | ✅ Significativa (intragrupo) |
El resultado principal: no hubo diferencias significativas entre los tres grupos. Los tres mejoraron por igual el impacto global de la fibromialgia, el sueño, la ansiedad y la percepción de mejora. Sin embargo, los autores advierten de que ningún grupo alcanzó la diferencia mínima clínicamente importante (27 puntos en la escala FIQ), y que la adherencia fue el talón de Aquiles: la mayoría de los participantes no completó el seguimiento sin ejercicio a los 3 meses.
Limitación honesta: el estudio fue realizado en Brasil con muestra reducida (n=66). Los resultados no implican que «cualquier cosa vale»: las tres modalidades estaban supervisadas y protocolizadas. El ejercicio no supervisado en casa es otra historia.
Para las personas con fibromialgia de Galicia, la conclusión práctica es clara: el mejor ejercicio es el que puedes sostener en el tiempo. Si caminar te resulta más llevadero que las pesas, hazlo. Si las máquinas te motivan más, úsalas. Lo que la evidencia no tolera es el sedentarismo.
⚠️ Divulgación científica. No constituye consejo médico individualizado.
