Ejercicio terapéutico para personas mayores en Oleiros: fuerza, equilibrio y autonomía
En ADH Clinic el ejercicio para mayores no es gimnasia suave: es entrenamiento de fuerza y equilibrio pautado por fisioterapeutas, con cargas que se miden y se suben con criterio. Primero valoramos cómo estás —fuerza, equilibrio, marcha y dolor, con ecografía si hace falta— y después construimos un programa individual que puedes seguir en grupo reducido, en nuestro gimnasio clínico de Oleiros.
- Ecografía musculoesquelética en la 1.ª visita
- Fisioterapeutas colegiados · COFIGA
- Técnicas ecoguiadas incluidas
- Oleiros · A Coruña
- Programa de ejercicio supervisado por fisioterapeutas para personas mayores de 60 años: fuerza, equilibrio, marcha y movilidad, en un gimnasio clínico con maquinaria adaptada.
- Empieza con una valoración individual: historia clínica, ecografía musculoesquelética si hay dolor, pruebas de fuerza, equilibrio y velocidad de la marcha.
- Sesiones en grupo reducido o individuales, con progresión de cargas medida; se reevalúa cada bloque para que veas los cambios en datos.
- Indicado en artrosis, osteoporosis, después de una prótesis o una caída, en fragilidad y en quien quiere seguir activo con seguridad.
Para quién es
Artrosis de rodilla, cadera o columna
el ejercicio de fuerza bien dosificado es el tratamiento con más respaldo para el dolor y la función; aquí se hace con supervisión.
Osteoporosis y osteopenia
carga progresiva y trabajo de impacto controlado, coordinado con tu médico. Tenemos un programa específico.
Después de una prótesis o una fractura
cuando terminas la rehabilitación y te falta fuerza y confianza para volver a tu vida.
Miedo a caer o alguna caída reciente
equilibrio, reacción y fuerza de piernas; también en casa, con pautas.
Pérdida de fuerza y cansancio
subir escaleras, levantarse de la silla o cargar bolsas cuesta más que antes.
Quien quiere seguir activo
personas de 60, 70 u 80 años que ya entrenan o quieren empezar y prefieren hacerlo con un fisioterapeuta al lado.
Cómo empezamos
Valoración inicial (45 min)
historia clínica, medicación y antecedentes, objetivos concretos (qué quieres volver a hacer).
Pruebas funcionales
fuerza de piernas y de agarre, levantarse de la silla, equilibrio, velocidad de la marcha y subir un escalón. Son las medidas que después comparamos.
Ecografía musculoesquelética si hay dolor
para saber qué duele antes de cargarlo (hombro, rodilla, cadera, tendón de Aquiles).
Programa por escrito
ejercicios, frecuencia, cargas iniciales y fecha de la primera reevaluación.
Cómo es una sesión
Trabajamos en el gimnasio clínico de ADH Clinic, con maquinaria pensada para cargar con seguridad (barra hexagonal para el peso muerto, prensa, poleas, bandas y mancuernas) y espacio para el equilibrio y la marcha. Las sesiones duran 45 minutos y se hacen en grupo reducido, con un fisioterapeuta que ajusta la carga de cada persona, o de forma individual si tu caso lo requiere.
La fuerza se entrena de verdad: pocas repeticiones con una carga que suponga esfuerzo, no muchas repeticiones sin peso. Es lo que cambia el músculo y el hueso a cualquier edad, y es seguro cuando alguien te enseña la técnica y decide cuándo subir.
Si tienes una patología cardiaca o respiratoria, el programa se coordina con la unidad de rehabilitación cardiorrespiratoria; si estás en tratamiento oncológico, con la de rehabilitación oncológica.
Qué medimos y cuándo
Fuerza
repetición máxima estimada en peso muerto o prensa y fuerza de agarre con dinamómetro.
Equilibrio y riesgo de caída
tiempo en apoyo monopodal y prueba de levantarse y caminar.
Marcha y función
velocidad de la marcha, levantarse de la silla cinco veces, subir escalones.
Dolor y actividad
qué has vuelto a hacer que antes no hacías. Reevaluación al final de cada bloque de sesiones.
Seguridad
Antes de empezar revisamos tu medicación, la tensión y si hay alguna condición que exija informe médico previo (cardiopatía no controlada, cirugía reciente, fractura sin consolidar). Trabajamos con cargas individuales, técnica supervisada y progresión lenta: el objetivo es que puedas entrenar durante años, no una sesión heroica.
Quién te trata
El equipo de fisioterapia de ADH Clinic. El fisioterapeuta que lleva tu caso se decide en la valoración, en función de la lesión y de la técnica que necesite.
Martín Gómez Vázquez
Fisioterapeuta · Colegiado nº 4406 · COFIGAValoración clínica y ecográfica, terapia manual e invasiva, ejercicio terapéutico y suelo pélvico masculino.
Carlos Rivas Senra
Fisioterapeuta · Colegiado nº 3477 · COFIGAReadaptación deportiva, miembro inferior y ligamento cruzado. Doctorando en la UDC sobre LCA. Ecografía y punción seca.
Cómo empezar
Cuéntanos qué te pasa y te decimos quién te atiende y cuándo. La primera visita incluye la ecografía musculoesquelética; el plan y el importe se concretan ese día, antes de empezar. Tratamiento pautado desde 50 € por sesión.
Solicitar valoraciónPreguntas frecuentes
¿A qué edad es tarde para empezar a entrenar fuerza?
A ninguna. El músculo y el hueso responden a la carga a los 60, a los 75 y a los 85; lo que cambia es la dosis y la progresión, y para eso está el fisioterapeuta. Muchas personas empiezan después de una caída o una prótesis y siguen años.
¿Necesito informe médico?
Si tienes una enfermedad cardiaca, respiratoria o una cirugía reciente, te pediremos que tu médico confirme que puedes hacer ejercicio de fuerza. En el resto de casos no hace falta: hacemos nosotros la valoración inicial.
¿Es en grupo o individual?
Las dos opciones. El grupo es reducido y cada persona tiene su programa y sus cargas; el fisioterapeuta ajusta a cada uno. Si tu situación lo requiere (dolor importante, mucha fragilidad, miedo a caer), empezamos individual y pasamos a grupo cuando tenga sentido.
¿Cuántas veces a la semana?
Lo habitual son dos sesiones semanales de 45 minutos, más pautas sencillas para casa. Se decide en la valoración según tu punto de partida y tus objetivos.
¿Cuánto cuesta?
El programa se organiza en bloques de sesiones y el importe se concreta en la valoración, antes de empezar. El tratamiento pautado sale desde 50 € por sesión. Solicita tu valoración y te lo explicamos sin compromiso de continuar.
¿Puedo venir si tengo dolor de rodilla o de espalda?
Sí; de hecho es uno de los motivos más frecuentes. El dolor se valora primero (con ecografía si procede) y el programa se adapta: el ejercicio bien dosificado es parte del tratamiento de la artrosis y del dolor lumbar crónico, no algo que haya que esperar a estar sin dolor para empezar.
Relacionado
Empieza por ver qué te pasa
Valoración con ecografía musculoesquelética, 45 minutos, plan por escrito.
Contenido revisado por Álvaro Gómez Molina, director sanitario · Col. nº 10.249 CPFCM · Actualizado en septiembre de 2026. Centro sanitario autorizado C-15-005190.